トレーニング管理ツール「GoldenCheetah（ゴールデンチーター）」を解説

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GoldenCheetah（ゴールデンチーター）でできること
GoldenCheetahを使ってできることを簡単に紹介していきます。

どのように使っていくのかイメージを掴んでいきましょう。

PMCグラフでトレーニングの管理ができる

GoldenCheetahで最も利用するのが「PMCグラフ」と呼ばれるデータです。

PMCは「Performance Management Chart 」の略で、いくつかの指標を元にトレーニング量やコンディションの管理ができます。

PMCグラフでは主に以下の4つの指標を使用します。

【CTL】長期間にわたるトレーニングの効果を数値化したもの
・CTLが緩やかに上昇するトレーニングが理想的
・CTLを急激に上げるとオーバーワークの可能性

【TSS】トレーニングの負荷を示す指標
・TSSが高いほど負荷が高く回復が遅い
・TSSを積み重ねるとCTLが向上する

【TSB】疲労度を示す指標
・TSBがプラス：疲労が抜けた元気な状態、高すぎると練習不足
・TSBがマイナス：疲労が蓄積された状態、低すぎるとコンディション不調

【ATL】短期間でのトレーニングの効果を数値化したもの
・ATLが高い：負荷が高すぎて疲れている
・ATLが低い：負荷が低くフレッシュな状態

上記の4つの指標を元にして、自身のコンディションを把握しながら、求められるトレーニング量を決めることができます。

例えば、レースの本番が近いときにはCTLをできるだけピークに持っていきながらも、TSB（疲労度）が上がりすぎないよう、ALTを調整したトレーニングを組む必要があるでしょう。

パワーカーブから自分の実力が確認できる

パワーカーブは単位時間当たりで維持できる出力をグラフ化したものです。

10秒、1分、3分など、それぞれの単位時間で維持できる出力が視覚的にわかるため、自分の実力を把握できます。

縦軸が出力（W数）で横軸が単位時間を表しているため、トレーニングを通じてパワーカーブが作り出す面積がより大きくなるようトレーニングを積んでいきましょう。

GoldenCheetah（ゴールデンチーター）の始め方

では、GoldenCheetahの始め方を解説します。

用意するものから実際に利用するまで詳しくみていきましょう。

必要なもの

GoldenCheetahを利用するのに必要なものは以下の通りです。

・パソコン
・パワーメーター
・サイクルコンピューター
・Strava

まず大前提としてパワーメーターが必要です。

パワーメーターを装備した上で利用してください。

インストール

インストールの手順は以下の通りです。

①公式サイトから「ダウンロード」をクリック
②お使いの環境に合わせてダウンロードする形式を選ぶ

インストールまでは簡単な手順でできます。

アカウント登録

インストールが終わったらGoldenCheetahにアカウントを登録してください。

①GoldenCheetahを起動する
②「新規」をクリック
③ライダー情報を記入する
④「保存」をクリックする

ライダー情報についてはわかる範囲で構いません。

データ連携

次にトレーニングのデータを記録したStravaなどのアプリとGoldenCheetahを連携します。

①メニューバーの「Share」を選択
②「Add Cloud Account」をクリック
③「Activities」から「Strava」を選択
④「Connect with STRAVA」をクリック
⑤「OK」をクリック

連携が終わったらトレーニングログを取り込んで、分析を行っていきます。

①メニューバーの「Share」を選択
②「Synchronise Activities」をクリック
③取り込むデータにチェックを入れる
④「Synchronize」をクリック

取り込んだデータから各種グラフなどが表示されるので、1つずつ確認してみてください。