サイクリストにおすすめのサプリメントを解説！自転車乗りに必要な栄養素とは？

サイクリングは長時間行うスポーツなので、トレーニングだけでなく栄養補給が非常に重要となります。

糖質/タンパク質/脂質の三大栄養素に加えて、ビタミンやミネラルを食事が十分に摂取することで、身体のコンディションを整え、トレーニングの努力をパフォーマンスの向上に繋がることができます。

しかし、食事だけで十分な栄養を摂取するのは難しいですよね。

そこで不足した栄養を補うためにもサプリメントを活用してみるのがおすすめです。

今回の記事では、サイクリストにおすすめのサプリメントを紹介していきます。

年齢にも負けない強い身体を作るためにも、必要な栄養素を効率的に摂取していきましょう。

【パワーアップ系】サイクリストにおすすめのサプリメント

パフォーマンスアップに役立つサプリメントとしては主に以下の3つが挙げられます。

　①クレアチン
　②ビールルート
　③コエンザイムQ10

それぞれどういった効果が期待されるのか詳しくみていきましょう。

①クレアチン

クレアチンは、タンパク質を分解して生成されるアミノ酸の1種で、筋肉を動かすためのエネルギーを生成する助けになる上に、筋肉量の増加も期待できる栄養素です。

高い強度で走る方におすすめの栄養素でもあり、スプリントなど無酸素運動時に使用するエネルギーの供給をサポートすることで、パフォーマンスを向上させることができます。

②ビートルート

ビートルートは、オーストラリアなどを中心に栽培されるカブや大根に似た野菜のことで、ミネラルやビタミンが豊富に含まれています。

サプリメントとしても販売されており、エネルギーの効率的な利用を促すことでスタミナの強化が期待できます。

③コエンザイムQ10

コエンザイムQ10は、美容やアンチエイジングでよく聞く栄養素ですが、実はスポーツにも役立つ効果が期待できます。

体内の細胞1つ1つにあり、糖質や脂肪を分解してエネルギーに変換するミトコンドリアに多く含まれる栄養素でもあり、コエンザイムQ10を効果的に摂取することで、効率的なエネルギー生成を実現します。

トッププロが使っているサプリメントは？

世界のトップ選手がどんなサプリメントを使っているのか気になりますよね。

ここではイネオス・グレナディアズの選手が使用する「Beta Fuel (ベータフュール)」を紹介します。

「Beta Fuel (ベータフュール)」は、リバプール・ジョン・ムーア大学による研究とイネオス・グレナディアズの選手の協力によって開発されました。

走るために必要な糖質を補給するのに胃腸などの負担を軽減することができるため、より効率的にエネルギー源となる炭水化物の補給ができ、長時間のレースでも血糖値を維持しながらパフォーマンスを高めることができます。

『「Beta Fuel (ベータフュール)」』https://www.scienceinsport.com

まとめ

サイクリストにおすすめのサプリメントについて紹介しました。

加齢によってパフォーマンスが落ちてきた方や疲労が抜けにくくなった方、食事だけで十分な栄養を摂取するのが難しい方はサプリメントを活用してみてください。

また、ライド前やライド中に補給することでパフォーマンスを向上したり、疲労を軽減したりするサプリメントもあるので、ヒルクライムやレースの前に使ってみるのもおすすめです。

サイクリストに必要な栄養素を理解して、より高いパフォーマンスが発揮できるようにしてみてください！