コラム

ロードバイクで速くなるためのジムの筋トレについて

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ロードバイクは長時間の有酸素運動でもあるため、筋力よりも持久力の方が大切と思っているかもしれません。

しかし、「より速く走る」「スピードを維持する」ためには筋力アップは不可欠です。

なので、ジムに通っているロードバイク乗りの方は、マシンを使った筋トレで速く走るために必要な筋肉を鍛えてみてください。

今回はロードバイクで速くなるためのジムの筋トレについて解説します。

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内臓を強くしてパフォーマンスを上げる方法について

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自転車ロードレースはエネルギーの消費が激しい競技の1つとしても知られています。

トッププロのレースだと1日に8,000Kcal以上の摂取が必要になるほど、食事がレースのパフォーマンスに大きな影響を与えます。当然ながら必要な食事を摂取するだけでは十分ではなく、体内で消化をしてエネルギーをして吸収しなければ意味がありません。

しかし、ハードな運動と膨大な食事量によって内臓が疲労してしまうと、走るのに必要なエネルギーを確保するのが難しくなってしまいます。

そのため、自転車ロードレースにおいてパフォーマンスを上げるためには「内臓を強くする」ことが必要不可欠です。

今回の記事では、内臓を強化してパフォーマンスを上げる方法について紹介していきます。

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新幹線で輪行をするときに使用できる「特大荷物スペースつき座席」について解説」

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遠方でのサイクリングを楽しむ際に新幹線での輪行を計画することがありますが、悩みどころなのが「自転車をどこに置くか」ですよね。

連結部の人が通らないスペースに置くこともありますが、最後部座席の後ろにあるスペースに置く方が多いでしょう。

しかし、最後部座席の後ろのスペースに自転車を置くと、他の人が座席を倒せないなど迷惑をかけてしまうこともあります。

そこで2020年からスタートしたのが「特大荷物スペースつき座席」です。

自転車などの大きな荷物を新幹線で運ぶ際に使える座席なので、遠方でのサイクリングを計画している方はぜひ利用してみてください。

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本番でのパフォーマンスを上げるレース前のウォーミングアップを解説

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運動前にはストレッチなどを通じて身体を暖める「ウォーミングアップ」をすることで、怪我を予防したり、動きの質を上げることができます。

サイクリング程度であれば走る前にストレッチをして、走りながら身体を暖めていく人が多いですが、レースに出場するような場合はスタート時点でピークを持っていくためにしっかりとしたウォーミングアップが必要です。

しかし「ウォーミングアップって何をどれだけやればいいの?」と疑問に思っている人も多いでしょう。

そこで今回はレース前のウォーミングアップについて解説していきます。

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サイクリストはオフシーズンに休むと体力はどれぐらい低下する?

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寒い冬もようやく終わり、暖かい春を迎えようとする中、本格的にサイクリングを再開しようと意気込んでいる人も多いでしょう。

気温が低い冬の間はオフシーズンにして、自転車には全く乗らないような生活を送っていた人は、久しぶりのサイクリングにワクワクしているかもしれません。

しかし、オフシーズンに休み過ぎていた場合に気になるのが「体力の低下」です。

週に1度など定期的なサイクリングによって維持されていた体力が、オフシーズンの休養によってどれだけ落ちるのか気になりますよね。

そこで今回はサイクリストはオフシーズンに休むと体力がどれぐらい低下するのか調査していきます。

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ロードバイクにサビが出てきた時の対処法を解説

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雨の中を走った後や車体を水で丸洗いした後など、いくら注意をしていたとしても湿気を
全て取り除くことはできません。

室内でしっかりと保管をしても湿気が取れず細かいパーツに「サビ」が生じてしまうこともあるはずです。

大事に扱っている愛車にサビが出てくるとショックではありますが、パーツの劣化は安全にも影響を及ぼすので早めの対応をおすすめします。

そこで今回はロードバイクにサビが出てきた時の対処法について解説していきます。

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プロの自転車ロードレーサーはどんな練習をしている?プロのトレーニング方法とは?

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ロードバイクのトレーニングをと言えば、実走やヒルクライム、SST、HIIT、LSD、筋トレなど、さまざまな種目があります。

そんな中、プロ選手がどんなトレーニングをしているのか気になったことはありませんか。

驚異的なパフォーマンスを発揮するプロ選手の肉体がどのようにして作られているのか、ホビーライダーの私たちも参考になる点が多いかもしれません。

そこで今回はプロの自転車ロードレーサーの練習について紹介します。

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サイクリストにおすすめのサプリメントを解説!自転車乗りに必要な栄養素とは?

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サイクリングは長時間行うスポーツなので、トレーニングだけでなく栄養補給が非常に重要となります。

糖質/タンパク質/脂質の三大栄養素に加えて、ビタミンやミネラルを食事が十分に摂取することで、身体のコンディションを整え、トレーニングの努力をパフォーマンスの向上に繋がることができます。

しかし、食事だけで十分な栄養を摂取するのは難しいですよね。

そこで不足した栄養を補うためにもサプリメントを活用してみるのがおすすめです。

今回の記事では、サイクリストにおすすめのサプリメントを紹介していきます。

年齢にも負けない強い身体を作るためにも、必要な栄養素を効率的に摂取していきましょう。

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SST(Sweet Spot Training)で効果的にレベルアップしよう!

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短い時間でパフォーマンスを上げるにはHIIT(High Intensity Interval Training)に代表される「短時間かつ高強度のインターバルトレーニング」が最適ですが、強度が高すぎて続けられないという人が多いでしょう。

逆に、LSD(Long Slow Distance)といった「低強度で長時間」のトレーニングもありますが、休日以外で時間を確保するのが難しいのがデメリットです。

そんな中、適度な時間と強度で確実な効果が得られるトレーニング方法が「SST(Sweet Spot Training)」です。

今回はSST(Sweet Spot Training)について詳しく解説していきます。

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ロードバイクで膝が痛くなったときの解決方法

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ロードバイクに乗っていると筋肉よりも先に膝が痛くなってしまうという人は結構多いのではないでしょうか。

筋肉の疲労であれば休むだけで回復しますが、膝周りが痛むとライド後も尾を引きますし、快適に走るのが難しくなってしまいます。

そこで今回はロードバイクで膝が痛くなる原因とその解決法について解説していきます。

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