コラム

サイクリストにおすすめのサプリメントを解説!自転車乗りに必要な栄養素とは?

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サイクリングは長時間行うスポーツなので、トレーニングだけでなく栄養補給が非常に重要となります。

糖質/タンパク質/脂質の三大栄養素に加えて、ビタミンやミネラルを食事が十分に摂取することで、身体のコンディションを整え、トレーニングの努力をパフォーマンスの向上に繋がることができます。

しかし、食事だけで十分な栄養を摂取するのは難しいですよね。

そこで不足した栄養を補うためにもサプリメントを活用してみるのがおすすめです。

今回の記事では、サイクリストにおすすめのサプリメントを紹介していきます。

年齢にも負けない強い身体を作るためにも、必要な栄養素を効率的に摂取していきましょう。

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SST(Sweet Spot Training)で効果的にレベルアップしよう!

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短い時間でパフォーマンスを上げるにはHIIT(High Intensity Interval Training)に代表される「短時間かつ高強度のインターバルトレーニング」が最適ですが、強度が高すぎて続けられないという人が多いでしょう。

逆に、LSD(Long Slow Distance)といった「低強度で長時間」のトレーニングもありますが、休日以外で時間を確保するのが難しいのがデメリットです。

そんな中、適度な時間と強度で確実な効果が得られるトレーニング方法が「SST(Sweet Spot Training)」です。

今回はSST(Sweet Spot Training)について詳しく解説していきます。

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ロードバイクで膝が痛くなったときの解決方法

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ロードバイクに乗っていると筋肉よりも先に膝が痛くなってしまうという人は結構多いのではないでしょうか。

筋肉の疲労であれば休むだけで回復しますが、膝周りが痛むとライド後も尾を引きますし、快適に走るのが難しくなってしまいます。

そこで今回はロードバイクで膝が痛くなる原因とその解決法について解説していきます。

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バーチャルスポーツアプリ「ROUVY(ルービー)」で室内トレーニングを充実させよう!

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サイクルトレーナーを使った室内トレーニングのお供として、例えばタブレットなどを置いてアニメやドラマを視聴したり、Zwfitといったバーチャルサイクリングサービスを利用したりしますよね。

そんな中、今注目されているのがバーチャルスポーツアプリ「ROUVY(ルービー)」です。

2021年に日本国内でのサービス提供を開始したサービスで、オンライン上に設定された世界中のリアルなコースを走ることができるようになっています。

Zwiftとはまた違った魅力があるサービスなので、新しい室内トレーニングの相棒として試してみるのもおすすめです。

今回の記事では、そんなバーチャルスポーツアプリ「ROUVY(ルービー)」について詳しく紹介していきます。

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サイクリストの聖地”しまなみ海道”でオープンしたグラベルコースを紹介!

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広島県尾道市と愛媛県今治市を橋で繋いだ「しまなみ海道」。

「サイクリストの聖地」として国内外の自転車好きが訪れるサイクリングスポットとしても有名です。

そんなしまなみ海道が通る尾道市因島でオフロード自転車が楽しめる「グラベルコース」がオープンしたようです。

マウンテンバイクやグラベルロードを楽しむオフロード好きにとっては魅力的な情報ですよね。

そこで今回はしまなみ海道にオープンしたグラベルコースを紹介していきます。

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サイクリストはオフシーズン何をして過ごす?

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寒くてもいつもと同じようにガンガン走りまくるサイクリストの方もいれば、暖かくなるまでサイクリングはお休みという方もいるでしょう。

サイクリングは長時間行うスポーツなだけに気温が低い中、無理をして走ると風邪をひく可能性もあるため無理はできませんよね。

しかし、冬の間なにもしないと身体が鈍ってしまうので、何らかの形で時間を有効活用するのがおすすめです。

そこで今回はサイクリストのオフシーズンの過ごし方について紹介していきます。

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ヒルクライムを上達させるための筋トレを紹介!筋肉を鍛えて登坂力をアップしよう!

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ヒルクライムの伸び悩みでお困りの方も多いのではないでしょうか。

体重を軽くして負担を減らしたり、ペダリングやギア選択を改善したりして効率よく走ることで、上達させるというアプローチもありますが、それだけではなく「筋肉を鍛える」というのも大切です。

「筋トレ=体重が増える、登れなくなる」と思っている方もいるかもしれませんが、登るために必要な筋肉をしっかりと鍛えることでヒルクライムを上達させることもできます。

そこで今回はヒルクライムを上達させるための筋トレを紹介していきます。

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ロードバイク乗りが年末年始にしておきたいこと

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さまざまな出来事があった2021年も終わりに近づいており、年末年始に向けてバタバタと忙しくなる時期になっています。

今年は新型コロナの影響もあり、サイクリングに出かける機会が得られなかったという人もいれば、接触の少ないアクティビティとしてサイクリングを積極的に楽しんだという人もいるかもしれません。

今回はロードバイク乗りが年末年始にしておきたいことを紹介していきます。

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自転車を中心にサスティナブルな生活習慣を身に着けよう!

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最近そこかしこで耳にする「サスティナブル」や「SDGs」という言葉。

持続可能な社会を目指すために環境に対する配慮はもちろん、世界各国の貧困やジェンダー問題など、さまざまな課題に対する目標が設定されています。

ただ、スケールの大きな問題もある中で「具体的に何から始めたらいいんだろう?」とお悩みの方も多いはずです。

そこで今回は自転車を中心にサスティナブルな生活習慣を始めるというテーマで新しい生活スタイルについて紹介していきます。

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全国各地のサイクルルートがチェックできる「Routes of Japan」の紹介

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サイクリングルートがいつも同じでマンネリ化している人も多いのではないでしょうか。

そういった時は遠出をしていつもとは違う道を走ってみたり、他のサイクリストがおすすめするルートを走ったりするのがおすすめです。

自分の視点だけでは見つからない意外なサイクリングスポットが見つかるかもしれません。

今回はサイクリングコースを紹介するサイト「Routes of Japan」を紹介していきます。

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