本番でのパフォーマンスを上げるレース前のウォーミングアップを解説

ウォーミングアップの効果

ウォーミングアップを行うことで主に以下の3つの効果が得られると言われています。
　
　・筋肉の温度上昇
　・レース中のパフォーマンスアップ
　・精神的な要素

では、それぞれについて詳しくみていきましょう。

筋肉の温度上昇

レース前に身体を動かすことで筋肉の温度を上昇させると、酸素を効率よく筋肉に送り届けることが可能になり、パフォーマンスの向上につながります。

筋肉は37℃前後になることで最大の効果を発揮すると言われており、10分程度軽く走るだけでも十分な効果が得られます。

ただし、熱くなりすぎると逆にパフォーマンスが低下してしまうため注意が必要です。

レース中のパフォーマンスの向上

レース前に数回程度高い負荷のウォーミングアップをすることで、本番でより高いパワーを発揮できると言われています。

ウォーミングアップは軽い負荷で身体を暖めるだけでなく、その中に負荷の高い運動を少しだけ取り入れるのも必要だということですね。

ただし、高い負荷の運動を行うと当然身体も疲労してくるので、スタートまでに十分な休憩が取れるよう余裕を持って行うようにしてください。

精神的な要素

ローラー台などでウォーミングアップをすることで、精神的にリラックスをしたり、集中力を高めることができます。

やはり何もしないでじっとしていると緊張しすぎて身体が思うように動きません。

レース本番を意識したリハーサルのつもりで、適度な緊張感を維持しながらスタートを迎えられるようにしてください。

ウォーミングアップの方法

ここでは具体的なウォーミングアップの方法を紹介していきます。
自分の身体に合わせて必要なものを組み合わせてみましょう。

主なウォーミングアップとしては以下の3種類に分類できます。

①家の中で行うウォーミングアップ
②身体を動かすウォーミングアップ
③待機中のウォーミングアップ

では、それぞれについてみていきましょう。

家の中で行うウォーミングアップ

家の中では主に体温を上昇させるものがメインになっています。

　・シャワーを浴びる
　・お風呂に入る
　・エアコンの効いた部屋で過ごす

出発前にしっかりと身体を暖めていきましょう。

身体を動かすウォーミングアップ

レース前に身体を動かして筋肉を暖めたり、パフォーマンスを上げたりするウォーミングアップには以下ものがあります。

　・ストレッチ
　・ローラー台（低負荷10分程度）
　・ローラー台（高負荷数回程度）
　・ウォーキング/ジョギング

レースに影響が出ない範囲でしっかりと身体を暖めていきましょう。

待機中のウォーミングアップ

身体を動かすウォーミングアップが終わって、スタートまで待機する時間ができると思いますが、その際はできるだけ身体を冷やさないようにしましょう。

　・厚着をする
　・エアコンの効いた場所にいる（車の中など）

負荷を上げたウォーミングアップをした後は、体温をできるだけキープしたまま休憩をとってください。